Общоизвестно е, че има умствени упражнения, които могат да подобрят работата на определени области на мозъка и да подобрят функционирането му. Знаете ли обаче, че освен умствените упражнения, физическите упражнения могат да имат подобен ефект? Аеробни и анаеробни упражнения: Аеробните упражнения активират големи мускулни групи, като допълнително ангажират белите дробове и сърцето. Това са например бягане, ходене, плуване, колоездене и дори танци. По време на аеробни упражнения дишането се ускорява, по -големи количества кислород се вкарват в тялото, ускорява се работата на сърцето и се стимулира кръвообращението, което допринася значително за общото здравословно състояние и ускорява работата на мозъка. Освен това аеробните упражнения са полезни за подобряване на фитнеса и издръжливостта.

Знаете ли, че две трети от хората в Европа на възраст над 15 години не спазват препоръките за физическа активност (половин час дневна активност със средна интензивност) и че повече от половината от хората на възраст над 18 години са затлъстяване?

Защо е важно за вас да бъдете физически активни?

Според препоръките на Световната здравна организация, възрастните се нуждаят от поне 150 минути умерена физическа активност седмично, за да поддържат здравето си, което могат да заменят със 75 минути интензивна физическа активност седмично. Така че 30 минути умерена физическа активност на ден в продължение на 5 дни в седмицата вече са достатъчни за постигане на повечето ползи за здравето. Можем да изберем физическата активност, която ни прави щастливи и която най -лесно ще включим в ежедневието си.
Препоръките са едно, а реалността обикновено е напълно различна.

Ако не можете да спортувате съгласно препоръките, бъдете физически активни в съответствие с вашите способности и здравословно състояние. Можем да бъдем физически активни у дома, на пътя и на работа, а домакинската работа също е полезна (измиване на прозорци, почистване, прахосмукачка, измиване на автомобили, градинарство). Може да изглежда невероятно, но консумацията на калории по време на половин час умерен танц и интензивно почистване на апартамента е приблизително еднаква. Ако е възможно, отидете на работа с колело или пеша и заменете почивката си за кафе с почивка за ходене.

Редовната физическа активност запазва физическото и психическото здраве и подобрява качеството на живот. Физическата активност укрепва костите и мускулите, предпазва ни от повечето хронични инфекциозни заболявания, поддържа умствените и функционалните способности на организма, помага за укрепване на самочувствието и контролира стреса и депресията. Физическата активност увеличава концентрацията на серотонин и норепинефрин (невротрансмитери в мозъка), които намаляват депресията и подобряват здравето.