Opšte je poznato da postoje mentalne vežbe koje mogu da poboljšaju rad određenih područja mozga i unaprede njegovo funkcionisanje. Međutim, da li znali da, osim mentalnih vežbi i fizičke vežbe mogu da imaju sličan efekat? Aerobne i anaerobne vežbe: Aerobne vežbe aktiviraju velike grupe mišića pri čemu se dodatno angažuju pluća i srce. To su, na primer, trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla, čak i plesanje. Za vreme aerobnih vežbi ubrzava se disanje, veće količine kiseonika se unose u organizam, ubrzava se rad srca i podstiče se cirkulacija, što u mnogome doprinosi opštem zdravstvenom stanju i pospešuje rad mozga. Osim toga, aerobne vežbe su dobre i za poboljšanje kondicije i izdržljivosti.

Da li ste znali da čak dve trećine ljudi u Evropi starijih od 15 godina ne uvažavaju preporuke o fizičkoj aktivnosti (pola sata svakodnevne aktivnosti srednjeg intenziteta) i da je više od polovine osoba starijih od 18 godina gojazno?

Zašto je važno vama da ste fizički aktivni?

Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije odrasli za očuvanje zdravlja trebaju bar 150 minuta umerene telesne aktivnosti nedeljno koju mogu zameniti za 75 minuta intenzivne telesne aktivnosti nedeljno. Dakle, 30 minuta umerene telesne aktivnosti dnevno tokom 5 dana nedeljno je već dovoljno za postizanje većine koristi za zdravlje. Možemo da odaberemo onu telesnu aktivnost koja nas raduje i koju ćemo najlakše uključiti u svoju svakodnevnicu.
Preporuke su jedno, a stvarnost je najčešće potpuno drugačija.

Ako ne možete vežbati prema preporukama, budite fizički aktivni u skladu sa svojim mogućnostima i zdravstvenim stanjem. Fizički aktivni možemo da budemo i kod kuće, na putu i na poslu, a korisni su i kućni poslovi (pranje prozora, čišćenje, usisavanje, pranje auta, bavljenje baštovanstvom). Možda će vam se činiti neverovatnim, ali potrošnja kalorija tokom polusatnog umerenog plesa i intenzivnog čišćenja stana je približno jednaka. Ako je moguće, na posao odlazite biciklom ili pešice, a odmor za kafu zamenite odmorom za šetnju.

Redovna fizička aktivnost čuva fizičko i mentalno zdravlje i poboljšava kvalitet života. Fizička aktivnost jača kosti i mišiće, štiti nas od većine hroničnih zaraznih bolesti, održava psihičke i funkcionalne sposobnosti tela, pomaže u jačanju samopouzdanja te kontrole stresa i depresije. Fizičkom aktivnošću povećavamo koncentraciju serotonina i noradrenalina (neurotransmiteri u mozgu) koji smanjuju depresiju i poboljšavaju zdravlje.

Pitanja za kviz:

Da li fizička aktivnost jedino utiče na mišičnu masu i masti?

Da /Ne

Koliko ljudi starijih od 15 godina je neativno u Evropi prema statistici?


1/10
Koliko je umerene telesne aktivnosti dnevno tokom 5 dana nedeljno?
30 minuta
45 minuta
60 minuta